كيفية تقليل الوزن في رمضان بدون رجيم والوجبات المناسبة للحرق في الصيام

كيفية تقليل الوزن في رمضان دون رجيم

احرصي على ممارسة رياضة المشي قبل موعد تناول وجبة الفطور بنحو ساعتين، علماً أن ساعة المشي الواحدة في هذا التوقيت تعتبر الساعة الماسية لإذابة شحوم الجسم وبسهولة وبسرعة رهيبة ، وذلك بما يعادل أربعة أضعاف من أي وقت آخر، ويعود السبب في ذلك إلى أن مخزون السكر في العضل قليل جداً، والقيام بأي مجهود بدني يتعين عليه بالضرروة الأخذ من محزون الجسم الدهني، وهنا لا بد من التنويه إلى ضرورة أن تكون هناك استراحة قدرها ساعة بين الانتهاء من الرياضة وتناول وجبة الطعام.

تجنبي التنويع في تناول أصناف الأطعمة على المائدة الرمضانية، فعندما يحتوي طعامك على لحم ودجاج اختاري صنفاً واحداً، وعند احتوائه على أرز ومعكرونة اختاري أيضاً صنفاً واحداً.

لا تشربي أكثر من كوب واحد من الماء على مائدة الفطور حتى لو كنت تشعرين بالعطش، فتجاوز هذه الكمية يؤدي إلى توسع المعدة نتيجة تمدد العصارة الهاضمة، وبالتالي زيادة كمية الطعام اللازمة لإشباعها، وتذكري جيداً معلومتين مهمتين في هذا الخصوص، الأولى أن أجسامنا لا تشبه الإبل فلا يمكنها تخزين الماء نهائياً، والثانية أن الوقت بين الفطور والسحور طويل بحيث يمكنك شرب قدر ما تشائين من أكواب الماء على فترات متباعدة كلما شعرت بالعطش.

اشربي عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح فهو ممتاز للحرق خصوصاً في هذا الوقت .

احرصي على شرب كوب من الحليب؛ نظراً لاحتوائه على عنصر الكالسيوم، والبروتين اللذان يحتاجهم الجسم في هذا الوقت ، كما أنه يحمي جسمك من الجفاف، ويساعد على زيادة معدل عمليات الحرق وحرق الدهون بقوة وبسرعة

تجنبي الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة والمسليات.

وإليكي المفاجئة  الوجبات المثالية في رمضان

أولا وجبة السحور اختاري واحداً مما يلي: ثمرة من التمر أو ثلاثة وكوب من اللبن. البيض المسلوق مع حبة من البرتقال. بضع حبات من التمر أو كوب من اللبن. ثمرة من الخيار وقليل من اللبنة.

 ملاحظة: الاستغناء عن وجبة السحور لا يؤدي إلى خسارة الوزن نهائياً .

وجبة الفطار ابدئي فطورك بثلاث حبات من التمر مع كوب من عصير الفواكه لموزانة نسبة السكر.

تناولي طبقاً صغيراً من سلطة الخضار الطازجة، أو الشوربة بما يعطيك شعوراً بالشبع والامتلاء،

انتظري ربع ساعة، ثم تناولي الطبق الرئيس بكمية معقولة بحيث لا تزيدي عن أربع ملاعق من الأرز، أو نصف رغيف من الخبز، وربع دجاجة بدون الجلد، أو قطعة من اللحم أقل من 250 جراماً.

أوزني نفسك في بداية الشهر وخذي مقاساتك وفي نهاية الشهر ستلاحظي فرقا شاسعاً وبدون مجهود كبييير فقط مزيدا من الصيام الصحيح والإلتزام .